生理痛の感じ方は人それぞれだと言いますが、多くの方が毎月1度やってくる痛みに悩まされていると思います。

生理痛はあって当たり前…私も学生時代から生理痛に悩まされ、そんな風に思っていました。

でも、せっかくの休日であっても、大事なお仕事の日であっても、少しでも快適に過ごしたいですよね。

鎮痛剤を飲むことが一番簡単な解決法ですが、なるべく薬を飲まないようにしたい方もいらっしゃると思います。

また、鎮痛剤を飲むほど痛くはない時などにも、試していただきたい方法があります。

私が実際にいろいろと試して、効果のあった対処方法をご紹介します。

生理痛を和らげる方法

実施に試してみて、効果があったと感じた対処法

• カイロ、腹巻きなどでお腹を温める
• 楽な恰好でリラックスする
• ゆっくりとお風呂につかる
• 骨盤矯正のヨガを行う

順番に詳しくご紹介していきます。

カイロ、腹巻きなどでお腹を温める

まず一番に試していただきたいのは、お腹を温めることです。

私が実践しているのは、
痛い部分に貼るタイプの使い捨てカイロを貼ること、腹巻きでお腹をおおって暖かくすることです。

腹巻きと書きましたが、実際に愛用しているのは「腹巻きパンツ」です。

腹巻きと毛糸のパンツがつながって1枚になったもので、ポカポカと包み込んでくれるのです。

冬は生理の時以外も愛用しています。

ただ単に、痛む部分に直接手を当てるだけでも効果があるほど温めることは効果があります。

軽い生理痛ならこれで随分とやわらぐという方もいるかもしれません。

楽な恰好でリラックスする

服や下着による締め付けも、生理痛にはよくありません。

なるべく体を締め付けないような部屋着やパジャマ、下着を選ぶようにしてリラックスしましょう。

どうしても外出しなければならない日も、なるべくゆったりとした服装がおすすめ。

お部屋で過ごす際は、好きなアロマの香りでリラックスしたり、柔らかいクッションやベッドで横になって休めるといいですね。

ゆっくりとお風呂につかる

生理中はシャワーだけで済ませがちですが、痛みが強い時ほどお風呂で血流を良くしたいものです。

シャワーでお腹を温めるだけでも少しは効果がありますが、やはり血流を良くしようと思ったらお風呂に入ることが一番です。

生理中のイライラも、お風呂に入ることでスッキリできるといいですね。

骨盤矯正のヨガを行う

最後におすすめするのは、骨盤矯正のヨガです。

この方法は、生理中というよりも日ごろから続けて行うことで効果があると感じています。

ヨガマットやヨガウェアがなくても、リラックスできる服装で、自宅で行うので十分です。

また、教室に行く必要もなく、ヨガの動画は気軽にスマートフォンやパソコンでチェックできます。

私もあるとき、Youtubeで検索し、骨盤矯正のヨガを2か月ほど続けて行ってみました。

すると、その後の生理の痛みが今までと比べ物にならないほど軽減して驚きました！

こちらも効果があるかは個人差があるかと思いますが、ヨガで日ごろから血流を良くすることも心掛けるといいのではないでしょうか。

共通しているのは、血流をよくすること

4つの方法をお伝えしましたが、すべてに共通しているのは「血流をよくする」ということ。

そもそも、生理痛の原因は、生理中に分泌される「プロスタグランジン」という物質。

子宮を収縮させ、経血を体の外に押し出す働きをしていますが、分泌量が多くなってしまうと、子宮の収縮が過剰になり痛みの原因になります。

冷えなどで血液の循環が悪いと、 このプロスタグランジンは骨盤内で滞ってしまうことがあり、痛みが増してしまうそうです。

血液の循環をよくすることが、生理痛の改善につながります。

我慢できないときは鎮痛剤を

少しの生理痛や、時間に余裕があるときであればセルフケアを行えますが、どうしても我慢できない時もありますよね。

そのような時は、無理せずに鎮痛剤を飲みましょう。

鎮痛剤が効きづらかったり、毎回の生理痛がひどく続くようなら、婦人科を受診してみることも検討してみてください。

ひどい生理痛には、治療が必要な病気がかかわっていることもあります。

生理中、少しでも快適に過ごしたいですよね。

今回ご紹介した内容が少しでもお役に立てば幸いです。